mięśnie bez siłowni

[...] 6 posiłków, jest możliwość zrobienia diety 3 posiłkami ? 4. Wiek: 23 Wzrost: 183 Waga: 82 Typ budowy: Mezomorfik z ekto Boję się, że jeżeli schudnę z oponki, pójdzie także całość i będę wyglądać jak patyczak. Czy mógłbym brać kreatynę po roku przerwy, aby mięśnie nie opadły ? Wcześniejszy staż: 3 lata bez wiedzy. Proszę o skrupulatne odpowiedzi.

[...] jestem już tym zmęczony, nie chcę być kimś dla kogo budowa suchej masy mięśniowej skończy się tylko na masie albo zrobi masę a później na redukcji znowu straci i tłuszcz i mięśnie. Dodatkowo nie wyobrażam sobie dnia bez ćwiczeń ,zawsze staram się przeznaczyć przynajmniej jeden dzień na odpoczynek od siłowni ale jest to zazwyczaj dzień i tak [...]

[...] ostro z ćwiczeniami. Ćwiczę trening push&pull wzbogacając go zawsze o parę ćwiczeń z każdej partii ciała, którą ćwiczę danego dnia. Dodatkowo stretching i ćwiczenia na mięśnie ABS'u. Nie mam motywacji do ćwiczeń cardio, więc postanowiłem dorzucić do treningu około 10-15minut skakanki. Nie posiadam jakoś bardzo rozwiniętej siłowni, bo nie [...]

[...] na siłownię, wcześniej 3 lata karate. Chcę nabrać masy mięśniowej i pozbyć się brzuszka. Ogólnie zawsze byłem chudy ale od jakiegoś roku pojawił się brzuch, Czy mogę budować mięśnie i jednocześnie spalać tłuszcz? Mamy siłownię domową: jedna ławeczka z miejscem na sztangę, jedna bez, gryf łamany, gryf prosty i hantelki. Obecnie robię to tak: [...]

[...] temu zaczęłam odczuwać dyskomfort w przednich aktonach barku. Wcześniej przez ok. 5 miesięcy cierpiałam na kolana, lekkie przyparcie boczne rzepek. Bardzo spinały mi się mięśnie nóg (łydki, uda, pupa - wszystko). Odbudowałam głowę przyśrodkową czworogłowego, piłam jakieś tam kolageny i łykałam pastylki od Bio Tech też na stawy. Rozciągałam [...]

[...] drastyczną, ale długoterminową zmianę. 2. W jaki sposób mógłbym zmodyfikować swój trening, abym mógł wpłynąć pozytywnie na sylwetkę, a także dynamikę ciała, zachowując i być może lekko rozbudowując mięśnie. 3. Czy w moim przypadku możliwy jest split? Myślałem o cyklicznej zmianie splitu z fbw. Z góry dziękuje za wszelką pomoc, Pozdrawiam Paweł

[...] "na masę" 3500-4000kcal, doszło 10 kg czyli 81kg, zorientowałem sie ze zrobilem błąd, po czym przez kolejne 2-3 miesiace odejmowalem kalorie aż do 2300, tłuszcz zszedł, mięśnie praktycznie takie same zanim zaczałem ćwiczyć, bf tez okolo 16% ale tłuszc na twarzy został i tym się bardzo zamartwiam bo to frustrujące. Aktualnie jm 3100kcal w dni [...]

[...] ciężką pracą, bez pomagania sobie chemią Możliwości finansowe - przeciętne Cel/pytanie/problem - Myślę o tym żeby zrobić sobie ładną sylwetkę do wakacji, tzn żeby uwidocznić mięśnie. W tym celu muszę zejść niżej z bf i zbudować trochę mięśnia. Tera pytanie - czy przy takiej aktywności, oczywiście przy zbilansowanym odżywianiu, no i z dużą ilością [...]

[...] się za ćwiczenia ( przed feriami chodziłem z buta i czekałem grzejąc się ) Mam teorię według której zgodnie z temperaturowe rozszerzalnoscią ciał ( lubię fizykę) moje mięśnie przez temperaturę nie były dobrze rozgrzane - przez wiatr temp odczuwalna to z -10 była i to spowodowało taki obieg spraw. A co z ww mogło spowodować taki spadek siły [...]

[...] wykorzystuje maszyny, dostawiam, kombinuję. Nie lubię surowego schematu - nudzi mnie. Jednak staram się dobierać ćwiczenia tak, by pobudzać w miarę możliwości wszystkie mięśnie. Wiek :24lata Waga :48kg Wzrost :156cm Obwód w biuście(1) :76cm Obwód pod biustem :70cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):63cm Obwód na wysokości pępka :74cm Obwód [...]

[...] lekkiego załamania ruchu podczas wykonywania ćwiczenia, superkompensacji, stosowaniu odpowiednich technik itd dobrałęm odpowiednie ćwiczenia które najbardziej pobudzają moje mięśnie. Teraz chciałbym aby ktoś kompetentny "Rzucił okiem" na ten plan i się wypowiedział. Poniedziałek : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8 pow. w Super Seriach [...]

[...] przemianę dotyczącą własnego wyglądu, na początku ćwiczyłam w domu,poźniej na siłowni i tam już zostałam ;) bez żadnej diety udało mi się zrzucić kilka kilogramów i wyrobić mięśnie. Efekt jak do tej pory nawet mnie zadowala, ale wiadomo jesli zacznie się ta przygodę z czasem chce się coraz więcej.. :) i wlaśnie chciałabym wprowadzić sobie mała [...]

[...] ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Około roku temu chodziłem na siłownię ale korzystałem jedynie z programu udostępnionego na stronie siłowni, co jak co, troszkę te mięśnie urosły ale wiadomo jak amatorka się na ten wzrost przełożyła. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu jakiegoś planu ćwiczeń i diety (jako takiej chociaż), tak abym mógł [...]

Witam. Dzisiaj na siłowni spotkała mnie irytująca sytuacja,podczas pakowania rzeczy do torby musiałem wyciągnąć z niej na chwile moje chipsy by zmieścić inna rzecz,i wtedy zauważyło to dwóch starszych ode mnie gości którzy widzcą paczke chipsów w moich rekach sceptycznie to skomentowali słowami 'że sie zaleje tym' i że jest to bez wartosci ze nie [...]

[...] ćwiczeń. Stosuję standardowy makrocykl (masa – jesień, zima ; redukcja – wiosna, lato). Staram się ćwiczyć na wolnych ciężarach aby w zrównoważony sposób rozwijać wszystkie mięśnie a nie tylko te największe. Obecnie jestem na masie z odpowiednią dietą a do tego dorzucam: - izolat serwatki - BCAA - carbo (w trakcie treningu) - stack kreatynowy - [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące ćwiczenia bez diety. Czy stracę mięśnie, które według mnie są już dobrze rozwinięte dzięki ćwiczeniom przez ostatnie 2 lata, jeśli nie będę stosował się do zbilansowanej diety, a dalej będę ćwiczył na siłowni ? Czy będą się one utrzymywać bez diety, przy ciągłych ćwiczeniach 3 razy w tygodniu jeżeli bedę się zdrowo, [...]

[...] przeprowadziłem rok temu i wyszło kiepsko, bo skończyłem ją akurat przed świętami i co straciłem, to wróciło... Mam ten "problem" w budowaniu masy, że często trenuję więc mięśnie mi raczej nie rosną, tylko gęstnieją. Nie widać ich za dobrze, moja waga pokazuje średnio 19% fatu (raczej przesadza, ale pewnie mniej niż pomiar rzekomo [...]

[...] Słowem wstępu mam 20 lat, waga aktualnie 77kg wzrost 175cm. Ćwiczę około 1.5 roku coś tam się udało zbudować - początkowa waga 62kg (tak zdaje sobie sprawę że to nie same mięśnie :D) liczyłem kcal lecz nie przywiązywałem aż tak dużej wagi do zdrowych produktów (starałem się jeść zdrowo ale często dobijałem kcal jakimś "syfem" ). Stworzyłem [...]

[...] źle. A jeszcze do tego zauważyłem że na moim brzuchu pojawiło się chyba więcej tłuszczu, choć dość nieznacznie i może mi się wydawać. Postanowiłem że chce żeby mi urosły mięśnie na bicepsach brzuchu i klacie. Ćwiczę w tym celu co opisze później. A teraz moja dieta w skrócie. 1. Dieta Staram się jeść 6 posiłków dziennie. W weekendy 5 bo [...]

[...] ostatnie 3 tyg waga i tak stała, czułem się jak najgorsze ścierwo, samopoczucie do dupy a sylwetka mimo to nie była zbyt dobra - nie było takiego docięcia, ucierpiały mięśnie, choć z ciężarem trochę progresowałem mimo redukcji. Później był reverse, +200kcal tygodniowo, doszedłem do 3600 ale czułem że się szybko zalewam, zszedłem do 3000 a [...]